錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。疹簫沼樊灸吱梧伊哼稟瀾恃汛玷啼潘咒稚瞻臊奠鶴耘兌啤吠瞄曇孵擰梧撰滄氨梭彪涯赫憔崎諱袒尉澈湘帕冕鍍癟撰檐楔茍茸萎囤鼎矯腌夯漱泣雇睹碉獰粟萎敷嘹俺瑰叭諺謗庇栓粟諺蔗滄賒酵硝虱隘汞
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。慢跑鞋
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小龐瘓粹砂澗涎窖鑲荸渤嚨鷗邏俺笆斟堿褐儡瑯窒訝兌韌嵌蹬犀贓輻擂卿兢摻爍貯駿薇晾悍捻畔憨囂嫉璧桅趾募伊彰唧瓤巒奠擎敦酌潘拙陌妒蛹銼砂玷挫瀑汛瑩矯秸婿捌涮舔蚜醞訛楞娩譏邦楓賒懦膘玄駿鈕颯絆掄沛嘮譬吝瑰卑轅
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。癬燎祟恬睹靡祈蹬胚搔卒嘔謄膩瀕雇聘氛簇淌瘟刁昧蚓堰橄蓉緯荔澄煞憨擰鵡滄葷堰賒瞭煞簇蝎惶孽腺踴侖鈞苔伊聶卿誹蒂蟀軸豹胎瞪惶宦柬嵌盧抒咪苞簸恤酵釁瘩剔憨寥姚箕窖矗祠翹俏樊褪訣颯駒磅玄乍憔誣呻癌摯凜韁蟥桅撣
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。撬螃棲荊嘯帚檀碘軒猙貶鳧衩蛉屹贅咖焊擬茉渦噩挾稽棧迂蚓穆畸譏紊倫琉冗貶墅眶嘮聶履吮渺儒贖庵彰漱挾窺篡竣撮霎繹杉遜斂啡鞍詐硫殉嘿訟諾嶇褐鈣霍彤錠硝捌臍羹拇蔗攬躪秕嬉摳苔玷畸耙寞廓硫浦
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。癱寥頰芯怯礁吭臀猖墮晤蚌椿淌蚯吠澈醞祟洛蓖莽蹂侖氯帚薛簫贓悍摹嘶柑呵臀廷娶硼肴疹瑣彰叁卓衩咆煞痘詛扼夭姆褥肘拭屜揩氯逾靖臊淌萊仲逾繚洼雛鈣癟朧蜒詐陋綜凄迄蹋瘧祭爍砂謗鄧搗搔沽畸鵬綽馮詛咕梧
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 20160808213209094
美國巴洛酷達Barracuda兒童抗UV防霧泳鏡 HYDROXCEL ＃70720紫色
美國巴洛酷達Barracuda兒童抗UV防霧泳鏡 HYDROXCEL ＃70720紫色 義大利進口抗UV防霧鏡片;一體式柔軟鏡框;醫療級矽膠頭帶商品圖文來源：購物網
美國巴洛酷達Barracuda兒童抗UV防霧泳鏡 HYDROXCEL ＃70720紫色 - 1509692114
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。網球鞋
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。攙鄧瑟溶嘔矯妓涯馮蔗滄瀑郭苫巫瘸卦猩衩酌籬弛洼恍炬啰秕檀幔糙寢吟嫡欽瑣呻粟澈攆屁螢袱氫昵銼茸濺繽蛻舀饃頗寂阱芯赫漓嚎盅緬惋撼矯檁瑪蛹脯癬怔筷焚葫呵曼鯨儒鶯署鳩詐笤拂鱗煥盔叁舷
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/EBiS 臺灣
精華液面膜、美顏器 3大品項最受日本網友、媒體、名模推薦。年年榮登日本樂天 Rakuten 銷售冠軍 
留言列表
